to ćwicz 16 serii brzuch możesz trenić 3 razy w tyg jak chcesz to ćwicz swoim planem a potem polecanym i porównaj efekty Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-05 16:03:14
No jeśli chcesz na 4 dni to zrób nogi i brzuch na oddzielnym treningu. Albo daj brzuch do środy jak chcesz. Zmieniony przez - mic-ek w dniu 2007-08-23 15:57:29
[...] to mi męćzy bicka opór naprawde i potem modlitewnik ze sztanga , to jest po prostu sprawdzone myśle nad tym przedramieniem czy nei dodać modlitewnika nachwytem arki + brzuch Podam sprawdzony sposób na barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 10 -unoszenie sztangielków bokiem w opadzie 3 x 10 [...]
Nabieranie fatu na masie niekoniecznie oznacza obwisły brzuch, tłuszczu nie nabieramy brzuchem a całym ciałem więc jeśli się " zalejesz " to na pewno nie będzie to tylko brzuch więc spokojnie i z rozwagą. Analogicznie, redukujemy się nie z tłuszczu na brzuchu - bo czasami ludzie piszą, że " chciałbym schudnąć z tłuszczu na brzuchu [...]
Ruch: 3x w tygodniu (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z [...]
[...] 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dużo "spacerów" po mieście, siłownia 4 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu (brzuch co 2 dzień, pompki, pociągnie), basen (ostry) 2-3 razy w tygodniu, raz w miesiącu zawody na basenie. Odżywianie : zacząłem redukcję, narazie 2500kcal, będę schodził w [...]
W sumie to solidniej musisz popracowac nad tricem brzuchem i barkami (z tymi nie jest az tak zle ). Przy takim otluszczeniu to krata powinna byc jak trzeba , pas masz waski wiec nie cwicz skosnych , najwyzej po 1-2 cwiczenia izolowane max do tego po ok 5 serii na brzuch 1-2 razy w tyg i do wakacji powiny sie pojawic zarysy miesni brzucha , bo [...]
musze powiedzieć że rewelacja traning schodzi nawet niewiem kiedy (a bic i tric to już wogule ) czuje że mięśnie pracują, dobry rozstaw dzisaj nogi zobacze jak one mi pujdą i jakie ćwiczenia polecasz na brzuch i przedramiona i czy te partie można 2 razy w tygodniu
[...] sposob wychodzi Ci ilosc serii na duze/male partie na jednym treningu: 4-duze 3-male pamietaj zeby uwzglednic wszystkie partie miesniowe, mozesz sobie darowac przedramiona, kaptury, ramiona robic polowicznie, np. jednego dnia treningowego biceps, drugiego triceps itd. kolejnosc partii (polecam): uda lydki plecy klatka barki brzuch biceps/triceps
[...] "zrzucić" 9.56 kg Powierzchnia Twojego ciała: 2.03 m2 FBW ćwiczę czasem tak że np. jak jestem na siłce (domowej) to robię ćwiczenia na górne partie mięśni, brzuch i dolne partie mięśni a po treningu wychodzę jak dętka :D tylko chyba zły mam trening bo robię 87kg x 5serii x 6 powtórzeń .. a słyszałem że lepsza była by tzn [...]
staram sie jesc podobnie ale mimo ze zmieniam jedzenie np. zamiast ryzu z kuraczkiem ziemniaki z innym miesem albo jakiś makaron to problem nie ustępuje , jezeli chodzi o brzuch to nie boli nic wypróznianie normalne zadnych problemów bołe brzucha pojawiaja sie tylko jak mnie mdli i zaczynam miec odruchy wymiotne wtedy lekko zaboli po chwili jak [...]
[...] miała na celu przeprowadzenie eksperymentu, który miał mi ogarnąć w rozeznaniu się na czym redukcja polega, jak to wszystko robić zanim przejdę na masę i postaram się przytyć tak do 90 kg. Poza tym chciałem zobaczyć jak wygląda drobny ale drobny szesciopak, a zanim zacząłem redukcję brzuch taki mnie trochę denerwował.A teraz popadam w irytacje.
Co do planu treningowego to podam ci moj ktory sobie ulozylem przy pomocy grupowiczow, tez chodzi mi o wyrzezbienie i zrzucenie powloki tluszczu z brzucha, nie mam moze takiej duzej opony jak ty mi poprostu troche sadelka zakrywa miesnie ale ty bedziesz musial to wykonywac poprostu dluzej i czesiej ale powinno pomoc :: - rano na czczo aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]
poprzedni post do metody 15/10/5 do Twojego sposobu: 2-3 serie na ćwiczenie, ale poprzedź ćwiczenia ciężkie takie, jak siady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatkę 2 seriami rozgrzewki: jedna z mniej więcej 50% CR*12-15powt, druga z 75-80%CR*8-10 powt i dopiero 2-3 Twoje serie główne. W ćwiczeniach na barki, ramiona, łydki, po jednej [...]
[...] jedna noga na ziemi druga na ławce, jedna ręka podparta na ławce, drugą prostujemy w zdłuż tułowia (nie wiedziałem jak to napisać :] 11- kierownica Sobota (przedramię brzuch) 1- aerodobowa 6 weidera 2- jeszce coś na skośne partie i żebrowe bo nieznam :/// 3- sztanga za plecami trzymamy podchwytem 4- sztanga na udach trzymamy nachwytem [...]
[...] chellaMG olimp, Mutant PRO Suple w użyciu: thermo stim, bcaa , czasem po treningu białko Jak rozłożyć trening ,żeby nie palić (lubię biegać), przybrać mięśnia i siły bez brzucha , mój pomysł to: DT: standardowo duża partia (klatka,nogi,plecy) + 1 lub 2 małych po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, 12-10-8 powtórzeń (ciężar coraz większy) DNT: [...]
[...] nie musisz się ograniczać, imo 2 zestawy lepsze niż 1 a 2 czy 3 zestawy to już kwestia indywidualna. 4. Jeżeli trening łączysz z dietą i regeneracją to będą efekty 5. Ja bym przeszedł na split w momencie gdy trening całego ciała stał by się zbyt męczący Dodaj jakieś ćwiczenie na łydki, brzuch, rozgrzewka i serie wstępne nie wliczane w plan.
[...] jak wyżej zauważono nie ma to związku ze spalanie tkanki tłuszczowej.Wchodzi tu w grę raczej psychologiczne przyjęcie pewnej postawy.To tak jak stanąć przed lustrem,wciągnąć brzuch i wydąć klatkę mówiąc sobie że sie super wygląda.Fakt,to lepsze niż szukanie kompleksów ale czy ma to jakiś związek z prawdą?Chociaż z drugiej strony jeśli takie [...]
<< D@rk Weeder >> 18 luty 2003 - Pierwsza Odsłona
